Стресс

КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕСС

Габриель Рис

Стрессы опасны для здоровья. Они могут стать толчком для возникновения заболеваний, причиной депрессии, которая длится порой всего несколько дней, а иногда — годами.

Но что такой стресс? Это понятие, разумеется — относительное. Ведь одно и то же событие разные люди воспринимают по-разному. То, от чего один человек способен потерять голову, другому покажется настоящим отдыхом. Так, к примеру, родители, у которых — четверо детей, полагают, что справиться с двумя детьми гораздо легче. А где-то рядом с ними живет семья, в которой отец и мать, как ни стараются, не могут поладить с одним-единственным ребенком…

Недавно у меня была очень трудная неделя. Мне пришлось помногу часов сидеть за рулем. При этом меня мучили боли в спине, работа не клеилась, мой трехлетний сын совершенно отбился от рук. Он устраивал мне скандал за скандалом и обязательно — в общественных местах, на публике. Вдобавок ко всему эта череда разнокалиберных неприятностей внесла некий дискомфорт в мои обычные отношения с мужем. За эту неделю в моём голосе ноток «сварливой жены» прозвучало больше, чем за все одиннадцать лет, которые мы прожили вместе.

Ученые утверждают, что многое в нашем поведении определяют гены, то есть, по сути — физиология. Так вот, гену, чтобы измениться, потребовался бы миллион лет. И это означает, что физиологически мы — такие же, какими были люди, скажем, 300 лет назад. Но мир вокруг нас с тех пор кардинально изменился. За этот сравнительно короткий период появилось множество вещей, облегчающих нам жизнь. Появились поезда, автомобили и самолеты, электричество, телефонная и сотовая связь, телевидение и Интернет, стиральные и посудомоечные машины. Появилась «синтетическая» еда, заменяющая натуральную...

Но, облегчая нам жизнь, дары цивилизации сделали ее ненормальной. На переезды с места на место в пределах города мы тратим уйму времени и «нервов», простаивая в пробках. У нас — перенасыщенное делами и заботами жизненное расписание. Ученые подсчитали, что ежедневно современный человек принимает больше решений, чем когда-то принимали люди за целый год. Не удивительно, что мы изнурены стрессами и ищем подкрепления в пирожных, шоколаде или алкоголе.

Бешенный жизненный темп засасывает нас, и нам от него некуда деться. И, поскольку собственные гены нам не изменить, остается одно — создать для себя «путеводитель» по этой сумасшедшей жизни. Так что же мы должны делать, чтобы стать «хозяевами положения», чтобы стрессы не портили нам здоровье и не влияли на наше душевное равновесие (и на размер одежды)?

Каждый индивидуум решает (или не решает) связанные со стрессом проблемы на свой лад. И все же дам двенадцать универсальных советов, воспользовавшись которыми любой человек будет гораздо лучше «ориентироваться» в нашей сложной действительности.


Не забывайте о физических нагрузках

Ежедневно совершайте прогулки быстрым шагом. Не для снижения веса, но для того, чтобы укрепить здоровье и оставаться «в трезвом уме».


Употребляйте здоровую пищу

Переработанная, содержащая много сахара еда не помогает нашему организму справляться со стрессом. В отличие от нее, натуральная пища улучшает способность мозга и тела справляться со множеством дел.

В принципе в шоколаде, к примеру, нет ничего дурного. Если мы едим его время от времени, чтобы насладиться его вкусом. Но, как только мы тянем руку к шоколадной конфете (или плитке), чтобы «заесть» стресс, успокоить нервы, он тут же становится нашим врагом. И в результате у нас появляется лишь чувство вины.

Ешьте больше зелени. Она укрепляет иммунитет и помогает поддерживать душевное равновесие.


Будьте внимательны к себе

Не позволяйте стрессу брать над вами верх. Старайтесь заранее распознавать ситуации, которые способны его спровоцировать. Даже если стресса избежать не удастся, Вы, по меньшей мере, будете к нему готовы, что значительно снизит «стрессовый эффект».


Выговаривайтесь

Расскажите близкому человеку о своих переживаниях. Это непременно принесет вам облегчение.


Сохраняйте чувство юмора

Научитесь относиться к себе и трудным ситуациям, с которыми приходится сталкиваться, с определенной долей иронии. У тех, кто не развивает в себе эту способность, меньше шансов выйти из состояния стресса победителем.


Развивайте в себе чувство благодарности

Любая, даже самая неприятная ситуация — дар Свыше. Научитесь видеть это и благодарить за все Всевышнего. Поймав себя на мысли, что у вас «нет сил, чтобы пойти в гимнастический зал», поблагодарите Творца за то, что Он дал вам средства и здоровье, чтобы вы могли посещать подобные места. Если возникает неразрешимая, как вам кажется, проблема, поблагодарите Всевышнего за то, что послал вам испытание, преодолев которое вы станете сильней. И решение найдется.

Приучите себя за все говорить «спасибо». И убедитесь, что «тучи» над вами рассеиваются, что в вашей жизни гораздо больше «солнечных дней», нежели «грозовых».


Не спешите

Наслаждайтесь жизнью. Постоянная спешка лишает нас возможности получать удовольствие от текущего момента. Очень часто мы даем себе множество заданий и торопимся их осуществить не потому, что этого требует ситуация, но — по привычке. Прежде чем бежать куда-то сломя голову, спросите себя: «действительно ли это так срочно?». И окажется, что часть дел безболезненно можно отложить «на потом».

Если у вас возникает возможность развлечься, не упускайте ее.


Дышите глубже

Когда вы чувствуете, что впадаете в стрессовое состояние, переведите дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Хотя бы на час останьтесь наедине с собой и своими мыслями. Некоторые «расслабляются» и приходят в себя, прогуливаясь в одиночестве по парку. Другие предпочитают запереться в кабинете или спальне. Найдите наиболее подходящий для вас способ обрести покой и тишину.


Упрощайте жизнь

Не создавайте себе лишних сложностей. Трезво взвесьте: действительно ли вашему ребенку нужны те двадцать кружков, в которые вы его записали? Не принимайте все приглашения подряд. Посещайте лишь те «посиделки» и вечеринки, которые доставят вам удовольствие или требуют вашего обязательного присутствия.


Сократите время, которое вы проводите у телевизора

Телевизор крадет у нас время, которое мы могли бы потратить на что-то полезное. Все мы жалуемся на цейтнот. Подсчитайте, сколько часов мы можем освободить, если не будем ежедневно включать телевизор.


Высыпайтесь

Если вы отводите на сон достаточно времени, вы лучше справляетесь со своими делами. Не говоря уже о том, что, восстанавливая силы ночью, вы обретаете способность эффективнее справляться со стрессами.


Пейте воду

Американцы, к примеру, получают 21 процент калорий через питье. Пейте воду. Помогите своему организму лучше функционировать, потребляя достаточно воды. Не забывайте, что существует прямая зависимость между похудением и потреблением жидкости в правильных количествах.

Помните: здоровое питание и физические нагрузки — это не наказание, через которое надо пройти, чтобы влезть в очередные джинсы. Это — оружие, которое в этом сумасшедшем мире защищает нас и помогает ежедневно справляться с огромным количеством дел.

Медицинский раздел портала yahoo